【遺伝だけじゃない!】こどもの身長を伸ばすために努力できること

2021年5月17日

お疲れ様です。あかいあくまです😈

先日、妻からこんなことを相談されました。

悩む妻

長男くんの身長がなかなか伸びなくて…どうしたらいいかな??

小学生の長男くんは、保育園時代から背の順では常に先頭でした。

これから成長期に入っていくので、確かに気になります。

でも、そもそも身長はどうしたら伸びるのか…

カルシウム…?牛乳…?

ということで、こどもの身長を伸ばすための基礎知識をまとめました。

こどもが1日に必要とするカロリー量についてはこちらをご覧ください


目次

こどもの身長が伸びる仕組み

こどもの身長が伸びる仕組みや、成長期についての情報です。

身長には遺伝が関わっていて、両親の身長から予想することもできるそうです。

しかし、①運動 ②睡眠 ③栄養 の面を努力することで、限界まで身長を伸ばすことができるのですね。

【運動】成長期前に運動する習慣をつけるには

骨に刺激を与えるような運動が良い、というのはよく聞きますね。

あかいあくまも中学時代はバレーボール部で飛んだり跳ねたりして

一気に身長が伸びた記憶があります。

悩む妻

運動がいいと言っても、長男くんは読書やゲームが大好きで、なかなか運動しなくて…

長男くんはテニススクールへ通っていますが、それ以外は自宅に籠りがちのインドア派です。

運動する機会を増やすために以下のことを始めました。

①近くでテニスの壁打ちができるスポットを見つけて通う

 googleマップで「テニス 壁打ち」と検索したら、いくつかHIT!

 学校もテニスもない日には壁打ちへ行くようにしました。

②自宅内でもテニスのトレーニングができるようにした

 室内でも使えそうなテニスラケットやボールを購入し

 軽い壁打ちができるようにしました🎾

スクールへ行くとなると、腰が重くなってしまいますが、

なるべく手軽に運動に接する環境を作ってあげることで

継続して運動することができるのではないでしょうか👍

【睡眠】睡眠のゴールデンタイムと睡眠の質を向上させる

悩む妻

成長ホルモンのためには22~深夜2時の睡眠が大事と聞くけど、長男くんはなかなか寝てくれなくて…

成長するための成長ホルモンが分泌されるのは睡眠時だそうです。

長男くんをなるべく早く寝かせたいのですが、

一時期は布団に入っても全く目をつぶらず、

全然寝てくれませんでした。

そこで、以下のように対策しました。

①下の子たちとの就寝時の小競り合いを無くす

 以前は就寝時に4人のこどもたちは寝る場所の争奪戦で小競り合いを展開していました。

 毎晩…

 真ん中で寝るほうが怖くないのだそうです…

 この小競り合いを無くすため、下の子2人はあかいあくま、妻と一緒に就寝し、

 長男くん、長女ちゃんとは別室としました。

 すると、小競り合いをすることも無くなり、

 落ち着いた精神状態で就寝することができるようになりました💤

②9時過ぎには布団へ入れるような習慣づけ

 早めに睡眠に入れるように、休みであっても

 なるべく早めに夕食をとったり、入浴したり、と

 睡眠を中心に時間調整するようにしています。

 こどもはついダラダラとテレビを見たり、遊んだりしてしまいがち

 ですが、親が意識して行動を促してあげることで

 習慣化できるようにしています。

 まだ、自分から時計を見ながら行動、とまではいきませんが、

 少しづつ習慣化できてきました。

【栄養】成長に必要な栄養素

カルシウムとカルシウムの吸収を助ける栄養素

骨の密度を強くするカルシウムですが、あまり吸収が良くありません。

そのため、カルシウムの吸収をサポートするビタミンDと一緒にとるといいです。

また、カルシウム:マグネシウムを2:1の比率でとるとよいそうです。

たんぱく質も重要!

背を伸ばすのであればカルシウムというイメージがありましたが、

身長(=骨)を伸ばすため、骨の成分でもあるたんぱく質も重要です

あかいあくまは筋トレ歴1年でタンパク質や、その構成要素であるアミノ酸を

積極的に摂取しています。

鶏むね肉などはよく夕食に登場しています🍖

クエン酸のキレート作用でカルシウム吸収UP

クエン酸は正直意外でしたが、「キレート作用」により

一緒にとることでカルシウムの吸収を助ける効果があるそうです。

過剰摂取を気を付けるべき成分は?

リンは多くの食品に含まれているため、意識しなくても摂取できます。

逆にインスタント食品などに多く含まれているため、

過剰摂取に気を付けてください。

また、カフェインや塩分の摂りすぎも成長を阻害する可能性がありますので、

注意しましょう。

うちで使っている栄養補助食品

あかいあくま家では、こどもたちに以下の栄養補助食品を利用しています。

・セノビック

・ウイダー ジュニアプロテイン

・ミロ

今後、これらの成分比較や効果などを分析して記事を作っていこうと思いますので、

更新をお待ちください。

まとめ

こどもの身長を伸ばしたいという悩みについて、基礎知識をまとめました。

よく言われていることかもしれませんが、

①運動

②睡眠

③栄養

がこどもの身長を伸ばすために重要な要素です。

運動では「運動をする習慣をつけること」

睡眠では「早めの睡眠と睡眠の質を向上すること」

栄養では「カルシウムやタンパク質のような骨の成分となる栄養素や、その吸収をよくする栄養素」

について書きました。

いずれも生活の基本となることですが、こどもたちに当たり前に続けさせるのは

大変なものです。

もし役に立つような内容があれば参考にしていただければ幸いです。

笑う妻

身長伸びるといいな!

以上。よろしくお願いいたします。