【筋トレ歴1年】筋トレ継続できているのはなぜ?
お疲れ様です。あかいあくまです😈
筋トレを始めて約1年になります。
学生時代の部活で筋トレをすることはありましたが、
純粋に筋肉を鍛えるために筋トレをして
ここまで継続しているのは人生で初めてのことです。
継続できている理由や、継続したことで起こった自分の中の気持ちの変化
を自分なりに分析してみました。
これから筋トレを始めようと思っている方や
継続できずに悩んでいる方に読んでいただきたい内容です。
目次
筋トレを始めたきっかけ
昨年からコロナが流行し、あかいあくま家は家族全員が
学校、会社、保育園、習い事以外はなるべく自宅に籠ることにしています。
休日の公園、ショッピングは止めました…
その状況下で見つけた趣味の一つが筋トレでした。
最初は軽い気持ちで宅トレ系Youtuberの方の動画を見ながら
トレーニングをしていました。
しばらく続けていると、徐々に筋力がついてきて
より強度の高いものを始めるようになり…
器具を購入しだし…
今に至ります。
![](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=3BSRKH+1L5MUQ+2HOM+BS629)
継続できている理由
1年間継続できた理由を自分なりに考えてみました。
これから筋トレを始める方
継続できずに悩んでいる方の参考になりましたら幸いです。
筋トレを楽しむ方法を見つける
筋トレをまだ始めていなかった頃
何気なく見ていたYoutubeで
たまたま筋トレをしている動画を見かけました。
鍛えられて程よくすらっとした体でトレーニングをする様子に
とても憧れました。
![](https://akaiakuma.blog/wp-content/uploads/2020/12/8b9a98bb58d0c2f64c88f398054f7a58-1.png)
高校時代に部活を頑張っていたころの自分と比べると、今の自分は全く運動していない…
このまま歳を重ねていって、衰えていくだけでいいのか…
そんな、感情が芽生えてきました。
そして、Youtubeでいろいろな方の動画を見ながら
筋トレを開始しました。
Youtuberの方はとても明るく、こちらにポジティブな言葉をかけてくれます。
うまく気持ちも乗ってきて、程よく感じる疲労感。
とても達成感がありました。
![](https://akaiakuma.blog/wp-content/uploads/2020/12/8b9a98bb58d0c2f64c88f398054f7a58-1.png)
筋トレって楽しいな😀
こう感じることができたら、まずはOKだと思います。
筋トレ内容を固定化しない
筋トレをするといってもトレーニングメニューをどうするか?
悩む方も多いのではないでしょうか?
あかいあくまはメニューをその日の気分で決めています。
トレーニングメニューを固定化しないことで
毎回なるべく新鮮な気持ちで臨むことができます
現在行っているメニューは以下の通りで、筋トレ当日にここから選択します。
- お気に入りのYoutuber動画を見ながら
- 任天堂スイッチのリングフィットアドベンチャー
- Nike Training(アプリ)のメニュー
こちらのアプリです
↓↓↓
また、いくつか制約事項を設けています。
- 筋肉痛や疲労感を感じる部位をメインとしたトレーニングはしない
- 前日と同じトレーニングメニューはしない
- 疲労感+気分が乗らない日は無理しない
トレーニングメニューや使用している器具などについては、詳細をまた別途記事にしたいと思いますので、更新をお待ちください。
筋トレに投資する
「投資」とはどういう意味かというと
筋トレに対してお金をかけるということです。
器具でもいいですし、ジムへ通い始める、でもよいと思います。
始めは無料のYoutubeを見ながらでもよいですが、
ある程度やるとモチベーションが必ず落ちてきます。
そうなる前に、トレーニング器具を選んでみたり、トレーニングウェアを選んでみたり
することで、気分転換になりますし、
モチベーションが上がります👍
自分の身体の変化を感じる
筋トレをすると自分の体に変化が起きてくると思います。
筋トレの翌日であれば、疲労感や筋肉痛を感じるかもしれませんし
しばらく鍛えていれば、体が軽く感じるかもしれません。
そうすると、自分の身体に興味を持つようになります。
あかいあくまは大胸筋を大きくしたい!
という野望がありますので、
全く筋肉がない状態だった大胸筋に
うっすらと筋肉がついてきたときは
気分が上がりました。
そして、より強く鍛えたい!と感じました。
筋トレを継続してきて感じたこと
約1年間筋トレを継続してきましたが、感じることがありました。
それは…
![](https://akaiakuma.blog/wp-content/uploads/2020/12/8b9a98bb58d0c2f64c88f398054f7a58-1.png)
筋トレって結局「健康」になることなんだ!
ということです。
よく考えれば当たり前のことかもしれませんが
こう考えるようになった経緯を書いていきます。
筋トレ開始初期のころ
少しずつ筋トレを継続してできるようになったころ。
このまま継続していくつもりでしたので、
![](https://akaiakuma.blog/wp-content/uploads/2020/12/8b9a98bb58d0c2f64c88f398054f7a58-1.png)
筋トレといえば、プロテインだな!!
ということで、プロテインを買って飲み始めました。
◆ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ 840g(40食分) |
またYoutubeを見ていると、動画の中でBCAA、EAAという聞きなれない単語を
耳にするようになりました。
少し調べてみると、どうやらアミノ酸のことだということがわかりました。
これも筋肉に良いということで、飲み始めました。
しばらく継続して飲んでいると、身体に違和感が出始めます…
わかりやすく解説してくれている方の動画です!
筋トレ+プロテイン、BCAAを始める
筋トレを継続しながら、
朝起きた後、トレーニング前、トレーニング後、就寝前
など1日2~3回プロテインを飲んでいました。
もちろん筋肉は強化されてきたと感じましたが、
同時に腹部に違和感が出てくるようになったのです。
プロテインを飲むと、腹部にガスがたまって張っているような感じです。
そして、便通に関しても悪くなってきました。
ネットで調べてみると、同じような症状を抱えた人がいることがわかりました。
プロテイン、BCAA からの 腸内環境、肝臓ケア
腹部の違和感の原因を探ってみると
どうやら、腸内で消化しきれなかったプロテインは腸内に生息している
悪玉菌の餌となってしまうのだそうです。。。😱
そして、肝臓などにも負担がかかっている可能性があるのだそうです。
これを解決するため、腸内環境を整える乳酸菌や
肝臓に良いとされるオルニチンが含まれる食品を
摂るようにしたり、腹部に違和感がある際には
プロテインを休んだりすることで無理せず、
体調と相談しながら進めるようにしました。
つまり筋肉を鍛えることは健康になるってこと
運動不足だし筋肉を鍛えよう
⇒少し筋力がついてきたな、プロテイン飲んでもっと強化しよう
⇒プロテイン飲むと、お腹の調子悪いな…
⇒プロテインが消化できていないんだ、腸内環境を整えよう!
⇒そうか!筋肉を鍛えるとは、つまり健康になるのと同じことか!
健康でないと筋肉だってつかないんだ!
という気持ちの流れで「筋肉を鍛える」=「健康」という思考が出来上がりました。
今後の筋トレについて
約1年間継続してきた筋トレ(健康活動)ですが
まだまだ継続していく気満々です。
今後も継続的に記事を書こうと思いますので、よろしくお願いいたします。
おすすめの筋トレ動画・アプリ
あかいあくまがおすすめする筋トレの動画や
トレーニング用のアプリなどを今後紹介していきたいと思います。
更新をお待ちください。
まとめ
約1年間の筋トレ継続について、書きました。
筋トレを始めたきっかけや、あかいあくまが考える
継続するためのコツ
そして、筋トレは健康になるための活動であるという点、
などがお伝えできたでしょうか?
これから筋トレを始めようと思っている方や
継続できずに悩んでいる方へ読んでいただけると幸いです。
以上。よろしくお願いいたします。
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育児系の内容も書いていますので、よろしければご参照ください!😈
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